美味しく健康ナッツ
こんにちは。
海璃です。
日頃から健康(と節約)を意識して自炊をしているのですが、最近間違った知識を持ったまま生活していることに気が付きました。
そもそも、人間に必要な三大栄養素と言えば、
・炭水化物
・脂質
です。
そして、筋トレをしている私は、筋肉を作るたんぱく質を意識して摂取していました。
おもには、鶏肉・卵・ブロッコリー・ほうれん草・ブルーベリーなどを頻繁に食べるように心がけてメニューを作る日々。
なので親子丼は割と食卓にでます🐥🥚(笑)
炭水化物は、ざっくり分けて糖質と食物繊維を含むのですが、
糖質の取り過ぎは肥満にもつながるので、お米はちゃんと食べるけれど量は気を付けるようにしていました。
問題はお菓子類の糖質。私はチョコレートや和菓子が大好きなので、食べないのは辛すぎる。
ということで、1週間のうちに食べてよい日を決めて、その日だけ少し食べるというルールを作っています。
たまのご褒美や大切な人と会った時などは、思いっきり食べて楽しみます♪
さて、次に脂質ですが、これについて誤認していました。
脂質も糖質と同じような感覚で、
「取り過ぎたら肥満になるから気を付けないと」
と思っていました。
というか、糖質よりも脂質を取らないように気を付けていたというか……。
しかし、脂質はとても大事なものだったんです！！
実は脂質って、意外と普段の食事からは摂取出来ていなくて、例えば何か買った食べ物の成分表を見ても、わずかな量。
でも脂質は、エネルギー源になるだけではなく、ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、皮下脂肪として、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。また、脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を促すなど、重要な役割を担っています。
ただ、推奨されている摂取量は成人で50g前後。
性別や年齢、運動量などによっても多少量は異なりますが、だいたいこれぐらいです。
さらに、脂質50gと言ってもやはり中身が大事で、例えば生クリームなどは脂質が多いですが、生クリームから50g摂取するのでは意味がありません。
一番良いのは、オリーブオイルやお肉、魚など食べ物本来に含まれる脂質を摂取すること。
とは言っても毎日たくさんのお肉や魚を食べるのは難しいという方も多いと思います。
そこでオススメなのが、ナッツ。
ナッツは体に良い脂質がたっぷりなうえに、美味しくて手軽。
小腹が空いた時のおやつとしても良いです👍
ここで言うナッツとは無塩、油不使用のナッツになるので、味があまりしなくて好きでない
という方のために、とっても簡単なオススメの食べ方をご紹介します。
【無塩ナッツの美味しい食べ方】
- ハニーナッツ
- ナッツサラダ
- スムージーやコーヒーに入れる
①ハニーナッツ
こちらはとても簡単。自分のお好きなビンにナッツをたくさん入れ、そこにナッツが埋まるくらいのはちみつを入れて2週間ほど寝かしておくだけ！
完成したら、ヨーグルトにかけたりトーストに乗せたりしたら美味しいです。
➁ナッツサラダ
ナッツサラダは、お好きなサラダの上に、刻んだナッツを乗せるだけ。
個人的に好きな組み合わせは、ベビーリーフやハーブミックスのサラダに、モッツァレラチーズをのせ、刻んだナッツをトッピングして、仕上げはオリーブオイルとしょうゆとレモンを混ぜ合わせたドレッシングをかけたサラダです。
➂スムージーやコーヒー
こちらはミキサーが必要になります。ミキサーでナッツをペースト状にして、色々なものと混ぜて入れるという感じです。
特にコーヒーに入れるとナッツの香りがフワッと広がるので、オススメです。
以上オススメの食べ方でした。
美味しくてついつい食べ過ぎてしまうとニキビができたりすることもあるので、そこは要注意です(笑)
また、ミックスナッツという形でスーパーや薬局に売っているのですが、基本的に良質な脂質が獲れるナッツとして言われているのは
一般的にアーモンド、カシューナッツ、クルミの3種類の商品が多いので、そちらがお買い求めやすいかと。
ただやっぱりナッツはそこそこ値段がします……。
なので、ナッツが好きで頻繁に摂取したいという方は、まとめ買いの方がコスパが良いと思います。
300gずつちょこちょこ買うよりは、ネットで1㎏をまとめて買ってしまった方が手間も省けます。
もしナッツにハマった方は是非まとめ買いしてみてください(笑)
正しく美味しく健康な生活を送れるように、これからも勉強していきます！
海璃
寒い季節にぴったり！温かスープジャー
こんにちは。
海璃です。
日頃から会社にお弁当を持参している私。
いつも電子レンジで温めてから食べているんですが、ふと
「温かいスープも飲みたいな」
と思って、スープジャーを買うことにしました。
スープジャーや魔法瓶と言えば……
・タイガー
・サーモス
・象印
がよく聞くブランドですが、その他は実際のところどうなんだろう？？
と気になって調べてみることに。
サーモス 真空断熱スープジャー ライトブルー 300ml 4950円
タイガー 魔法瓶 真空 断熱 スープ ジャー 300ml 保温 弁当箱 広口 まる底 インディゴブルー 1718円
mosh!(モッシュ！) 真空断熱 フードポット 0.3L ターコイズ 2750円
今回はこの３つに絞ってみました。
理由は………………何となく？(笑)
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ラクラク通勤カバン🎒
こんにちは。
海璃です。
最近家でも職場でも、快適さを追求することにハマっています。
コロナウイルスの影響で健康志向がより高まった今、様々な健康アイテムならびに癒しアイテムがぞくぞくと世に出てきましたね。
在宅ワークの人用の、スウェット素材のスーツだったり、
座り心地を追求したクッションだったり……
そんな中、機能性やデザイン性が好きだったからという理由で、以前から愛用していた私のリュックが、
「海璃が使っているそのリュックとても使いやすそうだね」
「見た目もシンプルでかっこいいし、色んな場面で使えそう」
と静かに脚光を浴び始めました(笑)
私の周りでも健康や快適性に興味を持つ傾向が見え始めたのだな、と思った瞬間でした。
もともとそういった考えではなく、自分のファッションやライフスタイルに合っているからと購入したリュックでしたが、
確かに言われてみると今の流行りにぴったりだな、と気付かされました👀
そのリュックというのがこちら↓
The North Face シャトルデイパック
見た目はシンプルでコンパクト。
でも、実は中がすごいんです…
The North Face シャトルデイパックのポイント
・意外と大容量
・収納ポケットいっぱい
・スーツケースにささる
・ビジネスもプライベートも、シーンを問わず使える
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お手軽加湿器に挑戦！
こんにちは。
海璃です。
寒い時期はやっぱり乾燥でカサカサしますね🍂
毎朝起きると、のどがガサガサで辛い！！
ということで、とうとう加湿器を買うことに決めました。
今までは、なんだか衛生面で不安があって、加湿器の使用を避けていました。
加湿対策としては、
・濡れタオルを干す
・水を入れたペットボトルを置く
くらいでした。
しかし、これだけではやっぱりのどが痛いし、感染予防としても加湿は重要だ、という結論に至りました。
【海璃の加湿器デビュー】
買うと決めたは良いものの、加湿器のことは何も分からない……
「どの大きさが良いんだろう？」
「電池式か充電式か」
「…………」
結局考えても調べてもよく分からない(笑)
そんなことを悶々と考えながら歩いていたら…
「！！！！！！！！👀」
なんとお手軽な加湿器を見つけました✨
それがこれ↓
加湿中のところ↓
実はこの加湿器、３Coinsのモノなんです！
詳細を言うと、
・価格は３Coinsだけど1000円+税
・充電式(充電しながらでないと使えない)
・ポータブル式なので持ち運び可能
・ペットボトルにも使える(接続パーツがセットになっている)
・連続モード(３時間でオートオフ)、3秒ごとに噴射モードの２つモードがある
この加湿器を買った決め手は、
初めて加湿器を試すには大きさも値段も丁度よかったから(笑)
ただ、結構これが優れもので、小さいながらにしっかり加湿をしてくれるんです。
もちろん小さいので、リビングなどの大きな空間だと全体を加湿するのは難しいかもしれません。
でも、例えば寝室とか、書斎とか、1部屋であれば十分加湿してくれます💧
私は寝室のベッドサイドに置いて使っているのですが、朝起きてものどが痛くなくなりました。
快適かどうかを表示してくれる目覚まし時計も、
乾燥→快適
へと表示が変わりました。
持ち運びもしやすいので、オフィスのデスクで使うもよし、移動中(新幹線や夜行バス)で使うもよし、といったところです。
不満があるとすれば……
・充電しながら出ないと使えないので、場所を選ぶ
・最長3時間で切れてしまう
の2点ですかね…。
1つ目に関しては、家やデスクで使っている分には問題ないと思います。
2つ目は、3時間で自動で切れる方がむしろ良い、という声もあったので私個人の意見です(笑)
何はともあれ、初めての加湿器が成功して良かったです✨
乾燥でお悩みの方は、お手軽ですので試してみてはいかがでしょう。
海璃
優しくコロナ対策🤧
こんにちは。
海璃です。
再び一部地域に緊急事態宣言が発令され、さらに緊迫感が強まってきましたね。。。
マスクはもちろんのことながら、更なる対策があちらこちらで為されているのを見聞きします。
体温測定や定期的な換気、密にならないように間隔をあけたり、消毒をこまめに行ったり………。
なかなかコロナ前の生活に戻るのは時間がかかりそうですね。
最近ではマスクをオシャレにしたり、間隔に可愛いイラストを置いてみたりと、色々な工夫がされていて、
辛く大変な状況ではあるけれど、少しでも楽しもう！！という人々の前向きな気持ちが心に沁みます。
ということで、私も、コロナ対策をしつつそれ以外にも効果のあるグッズをご紹介して、前向きな気持ちをシェア出来たらと思います💪
LUX ボタニカルハンドジェル🍃 29㎖
330円
＊こちらのURLは500㎖です
どこでも水なしでさっと除菌が出来るハンドジェル。携帯に便利なミニボトルタイプです。
この製品のポイントは、、、
・いつでもどこでも持ち運べる
・除菌しながらうるおいもチャージ
・香水をまとったようなボタニカルな香りが長続き
除菌スプレーは意外と手に沁みたり、手が荒れたりするので、あまり使いたくありませんでした。
しかし、こちらの除菌ジェルは除菌もしながらうるおいもチャージしてくれるので、手が荒れる心配はありません(^^)
また、ミニサイズなので簡単に持ち運べます。
「除菌シートにマスクケースになんやらかんやら……」
と、持ち物が増えるこの時期には、カバンのポケットにスポッと入るサイズ感は嬉しいです。
水なしタイプなので、カバンから出したらすぐに使ってしまえるのも便利です。
そしてそして、私的には最大のポイントなのが、
とても良い香りがする＆持続する
という点です。
除菌系のグッズは、仕方ないことですがアルコールのきつい匂いがします。
数分で消えるものがほとんどではありますが、
たまに結構しっかり匂うものもあります。
頻繁に使うものだから、どうせなら楽しく使いたい……！！
「すぐ消えるからアルコール臭なんて別に気にしない」
という方が多いとは思います。
でも、手からフワッとお花の香りがしたら、少しだけでも幸せになりませんか？🌸
アルコール臭がさらに気にならなくなるだけではなく、お花の香りを楽しめれば、良いこと尽くしです。
ただ1つ注意すべきなのは………
「匂いがきつすぎる。」
という点です。
これに関しては本当に個人差があるので、何とも言えませんが
こうした評価があるのも事実です。
なので、あまり匂い系が好きではない方にはオススメできません💦
ただ、匂いが好きで、コロナ対策も楽しみたいという方はには、とてもオススメです！
今やしっかりと向き合わなければならなくなったコロナウイルス。
対策はしっかりとしつつ、工夫をしながら、前を向きながら、楽しく生きていきましょう✨
こんな風に思えるようになった(自分で工夫してみよう)のも、大人になったということなのかな…(笑)
海璃
今週のお題「大人になったなと感じるとき」
万能バスグッズ🛁
こんにちは。
海璃です。
お風呂が気持ち良い季節ですね。
一日の終わりに温かいお風呂に浸かって、疲れをリフレッシュするととても気持ちがスッキリします。
そんな至福のバスタイム
皆さんはどんなバスグッズを使っていらっしゃるのでしょうか？
最近では色んな種類の入浴剤が売られていますし、シャンプーやボディソープなども豊富です。
髪質や肌質に合わせて選んでいる方もいれば、香りやパッケージ、値段で選んでいる方など、選択理由も色々だと思います。
そんな中で、選択肢の一つとして頭の片隅にでも置いておいてほしいな、というオススメのバスグッズをご紹介したいと思います。
Dr.Bronner's (ドクターブロナー) マジックソープ
1320円
オススメする理由は2点あります。
①これ1本で顔・体はもちろん、10通りの使い方が出来る
➁人・環境・地球に優しい
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